6. 吃出好睡眠：关注助眠营养素，避开饮食“干扰项”

晚餐吃6食物助好眠！「蔬菜之王」入列還能排毒護肝

睡眠质量与饮食密切相关。晚餐可选择富含色氨酸（如小米、牛奶）和镁（如菠菜、杏仁）的食物，有助于舒缓神经、促进睡眠。同时，应避免睡前摄入咖啡因、浓茶，以及难以消化的高糖高脂食物。建议将晚餐时间适当提前，给肠胃充足的休息时间。